Timebeskrivelser
Vår filosofi
Vi mener god gruppetrening oppstår når faglig kvalitet, erfaring og pedagogisk kompetanse blir kombinert med trenings- og formidlingsglede. Vi gir deg nyttig, funksjonell trening du har bruk for i hverdagen. Kondisjon, litt koreografi, balanse, styrke og utfordringer for både hodet og beina. Vi legger vekt på varierte, effektive øvelser. Instruksjon om god teknikk er alltid inkludert. Og selvsagt bra musikk som det lille ekstra🔆🎶🔆
Vi lærer deg hva, hvordan og hvorfor. Fordi vi kan og fordi økt kunnskap og forståelse øker motivasjonen din for trening.
Merk: Se timeplan for de faste timene hvert semester og Facebook for ukas info.
Full pakke inne, 75 minutter
God oppvarming før en kombinasjon av puls og step i 40-45 minutter, før styrke og stretch. Enkle pulssanger og noen trinnkombinasjoner. God intensitet. Vi gir alternativer med/uten hopp el. og tips om justering av øvelsene, slik at timen passer for mange.
Full pakke ute, 75 minutter
Vi tar innetimen med ut! (uten step). Oppvarming og kondis til musikk, nesten som inne. Vi bruker benker, strikker og egen kroppsvekt til variert styrketrening.
Utegym – hele året, 60 minutter
Variert, effektiv og morsom utetrening av kondisjon, styrke og balanse. Vi bruker trapper, benker og strikker og tilpasser til vær og føre. Under tak om regn. God oppvarming før intervaller med bla. løp (gange) eller Bungeestrikker og styrke.
Utegym boost, 60 – 70 minutter
Av og til booster vi formen, humøret og treningen litt ekstra. Vi kaller det bare Boost! Du får en vri for kropp og hode med kondisjon, styrke, spenst, smidighet og balanse. I intervaller, på stasjoner, sirkeltrening, i tuftestativer eller med annet utstyr – og i TRAPPA på Ekeberg. Optimal grunntrening for hele deg. En real Boost altså!
PowerFlow 65 – 75 minutter
God oppvarming og en kort pulstopp før hoveddelen med mye funksjonell styrketrening for mage og rygg. Øvelsene har vekt på holdning, balanse, bevegelighet, pust og avspenning. I PowerFlow bruker vi også kjente øvelser fra Pilates og noe fra enkel Yoga. Til dette føyer vi musikk, energi og innslag av kraft (power).
Om TV-intervalltrening
Ved å bruke intervaller til styrke-og kondisjonstrening kan alle trene i eget tempo, samtidig som vi trener sammen. Intervallene er ofte 45/15 (45 sekunder arbeid og /15 sekunder hvile), 40/20, 30/15 eller 20/10 = Tabata.
Om Tabata: Hvert intervall består av 20 sek arbeid og 10 sek hvile i åtte omganger, totalt 4 minutter, før ett minutt pause. Om styrketrening, kombinerer vi to øvelser per intervall.
Forbehold om mindre endringer.
Vi lover helsebringende, varierte, utfordrende og morsomme økter som passer de fleste. Skader / «vondter» hører med. Vi stiller med det vi har og tilpasser🧡
